- Pentru subtierea picioarelor - cu mâinile pe solduri, îndoim piciorul si aducem genunchiul pe cât posibil mai sus, spre piept. - Pentru alungirea picioarelor - cu picioarele departate ne aplecam în fata; cu mâna stânga atingem piciorul drept si invers, fara a îndoi genunchii. Dupa o incalzire de cateva minute, poti executa urmatoarele exercitii, in ordinea in care doresti: 1. Podul combinat. pastrand aceasta postura, adu piciorul stang sub piciorului drept, dupa care extinde-l pe diagonala in partea stanga si repeta (sunt indicate 20 de repetari pentru fiecare picior) 2. Genuflexiune cu greutate in maini. Pentru rezultate cat mai bune in ceea ce priveste fizicul si performanta, iata in cele ce urmeaza 30 de exercitii care te vor ajuta sa iti cladesti forta picioarelor, astfel incat sa te asiguri ca vei avea muschi tridimensionali. 1. Genuflexiuni cu bara in fata 2. Genuflexiuni bulgaresti 3. Indreptari romanesti 4. Genuflexiuni 5. Step-up cu gantere 1. Consumă mai puţini carbohidraţi, iar în general alege-i pe cei complecşi din legume, verdeţuri şi cereale integrale. Evită cartofii, porumbul, pâinea şi orice alt produs care conţine făină rafinată. 2. Evită sucurile de fructe şi optează pentru 2 porţii de fructe proaspete pe zi. 3. Daca tinuta trebuie sa fie sport si nu aveti cum sa scapati de tenisi, adidasi sau sneakersi, atunci nu purtati aceste incaltari cu pantaloni scurti sau trei sferturi, ci cu pantaloni lungi, fie sport, fie colanti. O pereche de incaltari sport purtate cu pulpele la vedere vor crea iluzia de ingrosare pana si pe cele mai subtirele glezne posibile. Antrenorii Fitness Blender recomanda sa efectuezi acest set de exercitii Pilates de 3-4 ori pe saptamana, alternand cu perioade in care lucrezi abdomenul sau bratele si spatele.Atata timp cat ai febra, poti face o pauza mai lunga intre antrenamente. Setul de exercitii Pilates pentru picioare si fese este un mod fantastic de a-ti lucra intreaga parte inferioara a corpului, pentru ca sunt 8V25.

exercitii pentru subtierea picioarelor